Cuando algo te saca del eje

A veces la vida no avisa…

Una discusión inesperada, un cruce incómodo, una situación que irrumpe y desarma el día.
No siempre hay una explicación justa ni real. Las cosas siguen su curso aunque quedes descolocado/a.

Un ejemplo “al azar”
Juan está en pleno proceso de divorcio. Por azar se cruza con su ex-cuñada. Un saludo amable y de pronto el tono cambia. Reproches, críticas, una discusión verbal intensa. Cuarenta minutos después, nada se resolvió. Cada uno siguió su camino. Y ahí va Juan por la vida…sin eje. Descalibrado.
No recuerda donde iba o qué iba a hacer, no logra concentrarse. La escena se repite una y otra vez en su cabeza. ¿Por qué me dijo esto o aquello…?

 

 

 

El enfoque de “triage” personal

Ordenar, priorizar y estabilizar.

Aplicamos este criterio a situaciones de shock cotidiano.
Permite ver el conjunto sin perder foco y decidir el próximo paso posible.

 

El momento del shock

Algo pasó, fue intenso, inesperado y desbordante.

No se trata de entenderlo ahora.
Solo de reconocer un dato clave a la vez, sin tomar dediciones en momentos donde no podés ver qué está pasando con claridad.

 

Etapa de desconcierto: cuando la mente entra en loop

Aquí suelen aparecer preguntas como:

• ¿Pero qué pasó acá? ¡No entiendo nada!
• ¿Por qué me dijo eso?
• ¡Qué mal estuve! Tendría que haber respondido más rápido

Surge la repetición mental de la escena, quedás atrapado/a en el malestar del momento.

Desde el coaching el objetivo no es frenar la mente porque está a mil, el objetivo es que pueda recuperar tu bienestar poco a poco.
¿Qué SÍ podés hacer en un momento de shock?

• RESPIRÁ: Alterná tomando: 3 respiraciones cortas, rápidas y ruidosas.
  Después 3 respiraciones lentas y profundas.
  Repetí 3 veces esta ronda y esperá un momento.
  Permití a tu mente y cuerpo que poco a poco se acomode.
  Si lo necesitás, repetí el proceso una vez más.
• HABLATE A VOS MISMO/A: Expresá internamente qué sentís con las palabras que sientas:
  Esto es injusto, NO lo entiendo.
  Estoy desconcertado/a.
  Siento que no es momento de sacar conclusiones.
  No sé si debo tomar decisiones.

Así bajás el desorden e intensidad hasta que tu cuerpo – mente entran en coherencia, y se escuchan uno al otro.

 

Etapa de estabilización: volver al cuerpo y al presente

👉¿Cómo me estabilizo después de un momento de discusión o shock para poder seguir?

Recursos simples y prácticos:

1) PARAR UN MOMENTO. Detener la acción.
No mires el celular, no respondas mensajes, no llamar, no explicar.

2) RESPIRÁ
si estás agitado / a regulá el ritmo hasta ordenar la respiración normal.

3) ACTIVAR MOVIMIENTO FÍSICO
Escuchá que pide tu cuerpo y dale lugar.
Estirar, elongar, caminar, saltar, cantar, cambiar de espacio, mover algo de lugar, sostener un cubo de hielo en la mano para que se derrita.

Toda acción debe ser con prudencia y RESPETO por tu cuerpo y alma.

 

Etapa de equilibrio: recuperar el eje

Chequeo rápido:

• ¿Qué necesito para estar funcional en la próxima hora?
• ¿Puedo volver a lo que estaba haciendo?
• ¿Necesito postergar algo?
• ¿Qué sí está bajo mi control ahora?

Aquí Juan quizás no resuelve el conflicto, pero puede decidir:

• seguir con su día
• pedir apoyo
• tomar distancia de ese tema por hoy

 

Avance asertivo: decidir sin urgencia

👉 Las decisiones asertivas no se toman en estado de shock.

El avance asertivo puede ser:

• no hacer nada por ahora
• agendar una conversación futura
• redefinir límites
• simplemente descansar

Todo eso es acción consciente.

 

¿Cómo puedo acompañarte como coach?

Como coach profesional, te acompaño después del impacto, cuando buscás recuperar eje, claridad y capacidad de elección.

No trabajo sobre el conflicto puntual, sino sobre:

• escucharte activamente, con respeto
• acompañarte a volver a tu centro
• conversar cómo ordenar lo que sí está bajo tu control
• co-crear un plan para avanzar de forma consciente y alineada

El foco está en tu proceso, no en la situación.

No tenés que engañarte ni engañar a tu cerebro ni nada por el estilo…

Un proceso asertivo se entrena, en especial cuando son situaciones que ocurren de vez en cuando.

Todos sentimos diferente, por eso tu compromiso con vos es buscar recursos propios para recuperar el bienestar en momentos de crisis.

 

Sesiones de coaching online

Si querés trabajar tu forma de vincularte con otros y con vos mismo/a, podemos hacerlo en una sesión individual de coaching ontológico o en un pack de 3 sesiones para acompañar tu proceso.

Soy Andy Siman Coach Profesional.
Facilito procesos de desarrollo personal y profesional generando transformación con propósito y creatividad que conecta

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¡Gracias por llegar hasta acá!

 

 

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MIRROR:
M Mirá la situación.
 I   Identificá tu estilo.
R Reconocé señales del otro.
R Reformulá tu mensaje.
O Ordená la acción.
R Reconfirmá comprensión.

 

 

 

 

 

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Cuando algo te saca del eje

 

 

Nota profesional 

Este enfoque es desde el coaching profesional. No aborda diagnósticos ni tratamientos de salud mental.
En situaciones que lo requieran, te aliento a que busques acompañamiento de profesionales de la salud especializados.