Cuando algo te saca del eje

A veces la vida no avisa…

Una discusión inesperada, un cruce incómodo, una situación que irrumpe y desarma el día.
No siempre hay cierre.
No siempre hay explicación inmediata.
Las cosas siguen su curso aunque uno quede descolocado.

Un ejemplo “al azar”
Juan está en pleno proceso de divorcio.
Por azar se cruza con su ex-cuñada. Un saludo amable, y de pronto el tono cambia. Reproches, críticas, una discusión verbal intensa. Cuarenta minutos después, nada se resolvió. Cada uno siguió su camino.
Y ahí va Juan por la vida… pero sin eje.
No recuerda qué iba a hacer, no logra concentrarse, la escena se repite una y otra vez en su cabeza.

👉¿Cómo me estabilizo para poder seguir?

 

 

El enfoque: un “triage” personal

Ordenar, priorizar y estabilizar.
Permite ver el conjunto sin perder foco y decidir el próximo paso posible.

Este mismo criterio puede aplicarse a situaciones de shock cotidiano.

 

El momento del shock

Algo pasó.
Fue intenso, inesperado y desbordante.

No se trata de entenderlo ahora.
Solo de reconocer un dato clave:

 

Etapa de desconcierto: cuando la mente entra en loop

Aquí suele aparecer:

• “¿Qué pasó exactamente?”
• “¿Por qué me dijo eso?”
• “Tendría que haber respondido distinto”
• Repetición mental de la escena

Desde el coaching, el objetivo no es frenar la mente que está a mil!

Primer recurso concreto:

• Hacer 3 respiraciones profundas
• Expresalo internamente:
  “NO lo entiendo. Estoy en desconcierto. No es momento de conclusiones.”

Eso solo ya baja un escalón de intensidad. Tu cuerpo y mente entran en coherencia, se escuchan uno al otro.

 

Etapa de estabilización: volver al cuerpo y al presente

Recursos simples y prácticos:

• PARAR UN MOMENTO. 

Lo que puedas. Detener la acción: no responder mensajes, no llamar, no explicar.

• RESPIRACIÓN PROFUNDA

Este ritmo ayuda a bajar la activación, ordenar la respiración y recuperar un mínimo de claridad para seguir.

Si te animás buscá en Youtube “Respiración Alternada” es un proceso simple pero muy efectivo.

• MOVIMIENTO FÍSICO SUAVE 

Estirar, elongar, caminar, cambiar de espacio, mover algo de lugar, sostener un hielo en la mano para que se derrita. RESPETO por tu cuerpo y alma.

 

Etapa de equilibrio: recuperar el eje

Chequeo rápido:

• ¿Qué necesito para estar funcional en la próxima hora?
• ¿Puedo volver a lo que estaba haciendo?
• ¿Necesito postergar algo?
• ¿Qué sí está bajo mi control ahora?

Aquí Juan quizás no resuelve el conflicto, pero puede decidir:

• seguir con su día
• pedir apoyo
• tomar distancia de ese tema por hoy

 

Avance asertivo: decidir sin urgencia

👉 Las decisiones asertivas no se toman en estado de shock.

El avance asertivo puede ser:

• no hacer nada por ahora
• agendar una conversación futura
• redefinir límites
• simplemente descansar

Todo eso es acción consciente.

 

¿Cómo puedo acompañarte como coach?

Como coach profesional, te acompaño después del impacto, cuando buscás recuperar eje, claridad y capacidad de elección.

No trabajo sobre el conflicto puntual, sino sobre:

• escucharte activamente, con respeto
• acompañarte a volver a tu centro
• conversar cómo ordenar lo que sí está bajo tu control
• co-crear un plan para avanzar de forma consciente y alineada

El foco está en tu proceso, no en la situación.

No tenés que engañarte ni engañar a tu cerebro ni nada por el estilo…

Un proceso asertivo se entrena, en especial cuando son situaciones que ocurren de vez en cuando.

Todos sentimos diferente, por eso tu compromiso con vos es buscar recursos propios para recuperar el bienestar en momentos de crisis.

Próximo paso

Si querés trabajar tu forma de vincularte con otros y con vos mismo/a, podemos hacerlo en una sesión individual o en un pack de 3 sesiones para acompañar tu proceso.

Escribime por WhatsApp para coordinar.

 

 

 

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MIRROR:
M Mirá la situación.
I Identificá tu estilo.
R Reconocé señales del otro.
R Reformulá tu mensaje.
O Ordená la acción.
R Reconfirmá comprensión.

 

 

 

 

EXPLICARE® Coaching – Transformación con propósito, creatividad que conecta.

Cuando algo te saca del eje

 

 

Nota profesional 

Este enfoque es desde el coaching profesional. No aborda diagnósticos ni tratamientos de salud mental.
En situaciones que lo requieran, te aliento a que busques acompañamiento de profesionales de la salud especializados.